小暑至,盛夏始。2025年7月7日迎來小暑節(jié)氣,標志著一年中最炎熱、潮濕的“三伏天”序幕拉開。此時“暑”、“濕”、“熱”三邪交織,人體陽氣外浮,脾胃內虛,易出現(xiàn)食欲不振、疲乏困倦、心煩失眠、甚至中暑或舊疾復發(fā)等問題。中醫(yī)強調“春夏養(yǎng)陽”,小暑正是借助自然旺盛的陽氣,進行養(yǎng)生保健與康復調理的關鍵窗口期。
小暑養(yǎng)生康復的核心原則:養(yǎng)陽祛濕,健脾護心
1. 顧護陽氣,勿貪寒涼:雖酷暑難耐,但過度依賴空調冷飲,易損傷脾胃陽氣,導致“內寒外熱”。養(yǎng)生關鍵在于適度防暑,避免直吹冷風、過量冷食。
2. 健脾祛濕,重中之重:“暑多夾濕”,濕邪困脾是夏季百病之源。需飲食清淡、避免油膩甜食,并運用食療、艾灸等方法健脾化濕。
3. 清心養(yǎng)神,以靜制躁:暑熱易擾心神。保持情緒平和、充足睡眠(尤其重視“子午覺”)是養(yǎng)心關鍵。
4. 冬病夏治,康復良機:小暑臨近“三伏”,是治療虛寒性疾?。ㄈ缏钥却㈥P節(jié)炎、老寒腿、過敏性鼻炎、脾胃虛寒)的最佳時機,通過艾灸、貼敷等可扶助陽氣,祛除深伏寒邪,預防或減輕冬季發(fā)作。
中醫(yī)養(yǎng)生康復實用方法
經絡調理:艾灸為主,疏通為要
足三里(胃經):位于外膝眼下3寸。
作用:“長壽穴”,強健脾胃、溫中補虛、化濕導滯、提升正氣。小暑常灸,改善消化不良、倦怠乏力,增強抵抗力。(溫和灸10-15分鐘)。
關元穴(任脈):位于臍下3寸。
作用:培元固本、溫補下焦陽氣。適合怕冷、易腹瀉、精力不濟者,為秋冬健康打基礎。(溫和灸)。
中脘穴(任脈):位于肚臍上4寸。
作用:胃之“募穴”,和胃降逆、化濕止嘔。緩解胃脹、食欲差、惡心。(溫和灸)。
三伏貼:小暑后進入三伏天,是進行“三伏貼”(天灸)的最佳時機。通過在特定穴位(如肺俞、脾俞、腎俞、定喘等)貼敷溫陽化痰的中藥,激發(fā)經氣,治療冬季易發(fā)的虛寒性疾?。ê粑到y(tǒng)、關節(jié)痛、脾胃虛寒等)。需在正規(guī)醫(yī)院由醫(yī)生辨證施貼。
重點人群與康復要點
1. 慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者(如哮喘、慢支、過敏性鼻炎)
重點:冬病夏治(三伏貼/三伏灸)黃金期,務必抓住。
日常:嚴格防寒(空調、冷飲),避免接觸過敏原,飲食忌寒涼生冷及發(fā)物。
2. 骨關節(jié)病患者(如風濕、類風濕、老寒腿)
重點:利用陽氣旺盛時機,艾灸關元、腎俞、阿是穴(痛點)及受累關節(jié)周圍穴位溫經散寒止痛。避免空調直吹關節(jié),注意關節(jié)保暖(尤其夜間)。
3. 消化系統(tǒng)虛弱者(如慢性胃炎、腸易激、消化不良)
重點:嚴格飲食管理(忌生冷油膩)艾灸中脘、足三里、神闕(肚臍)溫運脾陽。規(guī)律作息,情緒平和。
4. 心腦血管疾病患者
重點:清心火、穩(wěn)血壓。保證充足睡眠(午覺重要),避免情緒激動和高溫時段外出。按醫(yī)囑服藥,監(jiān)測血壓。可適當按摩內關穴寧心安神。
小暑雖炎熱,亦是天賜調養(yǎng)良機。把握中醫(yī)“天人相應”智慧,順應節(jié)氣特點,科學運用飲食、起居、情志、經絡調理等方法,不僅能安然度夏,更能有效調理體質、預防舊疾復發(fā)、促進疾病康復,為秋冬健康打下堅實基礎。如有明顯不適或慢性病困擾,請及時尋求專業(yè)中醫(yī)師的幫助。(康復院區(qū) 侯曉輝)
醫(yī)生簡介
侯曉輝,漯河市中醫(yī)院康復院區(qū)醫(yī)生,本科學歷,副主任中醫(yī)師,畢業(yè)于河南中醫(yī)藥大學。曾先后于柳州市中醫(yī)院,河南中醫(yī)藥大學一附院及三附院進修學習,擅長運用中醫(yī)針灸,針刀及現(xiàn)代康復治療中風偏癱后遺癥、面癱、頸腰椎間盤突出、肩周炎、膝關節(jié)病、網球肘、腱鞘炎、眩暈、失眠、青春痘、肥胖等疾病。
責編:瘦馬 編審:王輝 終審:盧子璋